“有規劃的人生才是精彩的人生”和“我的生命線”，這兩個活動將幫助你進行生命歷程的回顧，整理出你生命中重要的關鍵事件。找出你的成功經驗，那是你自信心的來源學習工作生活感悟；反思你的挫敗經驗，你將很驚訝地發現，這些生命當中的低谷事件，如今卻成為你生命中的養分。我們的未來根植於生命的過去，生命歷程回顧幫助我們從過去開創未來。薩特說學習工作生活感悟：“我們的決定，決定瞭我們。”

美國國傢生涯發展協會（National Career Development Association）於1973年提出學習工作生活感悟：生涯是個人通過從事工作所創造出的一個有目的的、延續一定時間的生活模式。生涯的這個定義包含瞭一些重要的含義，對生涯規劃具有重要的意義。“延續一定時間”——生涯不是作為一個事件而發生的事情，生涯不是局限或束縛於某一特定的工作或職責的時間段。生涯在本質上是持續一生的過程，它受到個人內在和外在力量的影響。

“有目的的”——生涯不是偶然發生的事件，對個人來說是有意義和價值的，需要規劃、思考、制定和行動，反映瞭個人的價值觀。

生涯規劃是一個人盡其可能地規劃未來生涯發展的歷程，在考慮個人的智能、性向、價值以及阻力和助力的前提下，做好妥善的安排，並借此調整、擺正自己在人生的位置，以期自己能適得其所。

職業生涯規劃是指個人結合自身情況、眼前的機遇和制約因素，為自己確立職業方向、職業目標，選擇職業道路，確定教育計劃、發展計劃，為實現職業目標而確定行動時間和行動方案，並對計劃持續執行與反饋。

職業生涯規劃，它的主要內容包括：自我認識，自我規劃（確定職業方向和目標，制訂職業發展道路計劃），自我管理（明確需要進行的自我學習、提升準備和行動計劃）；自我實現（反饋評估，修正完善）

生涯規劃包含自我評價、生涯選項、相關工作經驗、尋找工作、生涯改變五個步驟。

自我評價是指大學生收集有關自我的資訊，包括價值、興趣、性向、能力、個人特質與期望生活形態等，以協助個人瞭解自我和職業選擇的關系，探索自我知識與個人未來生涯發展的關系，做出有關生涯的決定。其內涵包括：認識自己的興趣、能力、性格和工作價值觀，評估職業抱負和動機水準，描述個人特質和個性等。

作前瞻性、長期性的生涯規劃，勇敢面對問題、解決問題，適時調整生涯規劃，讓生涯規劃成為個人生涯發展的引導而非限制，以便有效地掌握未來。大學生在進行生涯規劃時應遵循以下基本原則。全程原則。大學生制訂生涯規劃時要有生涯發展的理念，考慮到生涯發展的全過程，進行全程的考慮。生涯發展是一個人終其一生扮演各種不同生涯角色的過程。在人生發展的每一個特定階段，個人都有其主要的階段性生涯發展任務，要適當適時地完成，達到該階段的生涯成熟，為下一階段的生涯發展任務做好規 劃和準備，否則就會影響下一階段的生涯發展。因此，大學生生涯規劃要對個人的整個生涯過程做全盤考慮，妥善安排，設定生涯目標和理想，科學設計完成生涯目標的各發展階段的生涯活動。具體原則在生涯規劃時應收集生涯發展的相關資料，如自我知識、工作世界的知識和環境等，並安排生涯發展路徑，這些步驟必須具體可行。大學生可以通過心理測試、生活經驗以及與熟悉自己的老師、朋友和傢人晤談等瞭解自我發展方向；通過就業資訊收集、職場觀察和與職場前輩訪談等探索職業世界；通過參觀工作場所、在目標職業兼職、參加實習以及完成課程論文或學位論文等統整有關自我和工作世界的資訊。總之，大學生要知道如何根據自己的情況采用切實可行的辦法收集和運用不同的生涯資源，以充分發揮自身的潛能，提高實現生涯目標的可能性。實際原則。實現生涯目標的途徑很多，在生涯規劃時必須考慮到自己的興趣、能力、價值觀、人格特質、生活形態、抱負水平、成就動機、生涯信念、社會環境、對職業方面的要求以及其他相關因素，客觀地評價、分析每一種實現生涯目標的途徑的利弊得失，從中選擇可行且最理想、 最合適的途徑，而不要人雲亦雲、盲目跟進，以致選擇與自我條件不相符的途徑。大學生的生涯規劃要有事實依據，不是純粹美麗的幻想，或不著邊際的夢想，否則可能延誤良機。生涯途徑的選擇沒有標準答案，若一定要尋找，隻有反求自己，尋出內心的磅秤，選擇自己認為最可行的途徑。可評估原則。規劃完成後，就必須根據規劃的內容與進度逐步實施，因此在設計生涯規劃各項學習歷程或資料收集工作時應有明確的時間限制或標準，這樣才能掌握規劃的執行狀況，評估當前的生涯發展進展，並可作為下次修訂或制訂新規劃時的參考依據。如果沒有時間限制或標準，容易拖延具體行動，並因缺少必要信息、前期準備不足而影響進度，最終無法實現生涯目標。大學生生涯規劃的理想模式雖然生涯規劃模式很多，主要有斯溫（Swain）規劃模式、整體規劃模式和目標樹模式，但目前普遍認為美國伊利諾伊大學教授斯溫提出的生涯規劃模式比較適用於大學生進行生涯規劃。它充分考慮瞭生涯規劃的基本因素，涵蓋自我、教育（職業）、環境三個方面，將生涯風險降到最低。斯溫生涯規劃模式由三個三角形和一個圓形所組成，而生涯決定是它們彼此之間的聯結。圓形是此模式的核心部分，表示一個人想要達到的生涯目標。此目標的設定，深受環繞著核心的三個小三角形所影響，每個小三角形都是生涯探索與規劃的重點，其內涵如下：（1）第一個小三角形是指“自己”，代表個人的自我探索，包括對自己的能力、性向、興趣、需求、價值觀等的瞭解。（2）第二個小三角形是指“自己與環境”的關系，強調個人與環境之間的關系，可分自己與社會的關系、自己與傢庭的關系兩部分。它主要包括傢人、師長、朋友的期許和協助，社會資源的助力，來自不同意見的限制和阻力，乃至個人的經濟和知識資源（3）第三個小三角形是指“教育與職業的資訊”，是對工作與教育世界的探索，包括職業信息的瞭解和對工作世界的認識兩部分。認識工作世界的渠道有收集與職業相關的文書資料、參加演講座談會、實地參觀訪問等。這三個三角形是生涯發展與規劃的重點。斯溫將復雜的生涯理論以簡單、明瞭的形式呈現出來，使得生涯規劃有架構可循。即使如此，每個人的主觀判斷，對這三方面會有輕重不同的考慮和安排，並產生不同的生涯決定，所形成的生涯目標也因此呈現每個人的獨特性和原創性。

大學生生涯規劃應是持續循環的動態歷程，以生涯覺察為大學生生涯規劃的前期工作，再導入大學生的自我探索，以規范後續生涯探索的范圍。在教育與職業和環境資源的探索之外，大學生將生涯選擇再縮到更小的范圍，形成不同的生涯選擇方案；並針對生涯選擇從事資源的拓展和能力的補充，實現這一階段的生涯目標。而後，引發下一階段大學生生涯規劃的生涯覺察。總之，大學生生涯規劃是一套系統性的思考和方法，它以生涯覺察為前期工作，從知己知彼為起點，進行權衡抉擇，制訂目標，采取行動，達到目標並評估效果，再回到新的規劃起點。

生涯活動設計 在你心目中，什麼是“生涯”學習工作生活感悟？什麼是“生涯規劃”？你期望你未來的“生涯”是什麼樣的？請分別列出你對“生涯”和“生涯規劃”的想象，憧憬你“未來的生涯”，然後與你的朋友或者同學們分享你的想法。

生命線就是每人生命走過的路線。這個遊戲就是畫出你人生的路線圖。請備兩支不同顏色的筆，一支較鮮艷，一支較暗淡，要用顏色區分心情。生命分為若幹階段的，你會怎麼分段呢？請將你的分段點標示在圖的橫線上，並標識出你現在的年齡。 請在你標識的左邊，即代表著過去歲月的那部分，仔細回想曾經影響你的重要事件、重要想法、重要任務、做瞭什麼決定等，讓你成為現在的“自己”。 哪些經驗或事件對你的影響是正面的，哪些經驗或事件對你的影響是負面的？根據帶給你的快樂和期待的程度，請將正面的影響事件標在線的上方；根據帶給你的挫折和困難的程度，請將消極的影響事件標在線的下方。 試著以說故事的方式，分享你的生命經驗。 分享：你現在如何看待這些事情？這些事情與你的生涯有什麼關系？這樣的經歷讓你有何不同？這些事情是如何影響促成當前的你？我的角色清單任務：如果將人生比作舞臺，那麼請想一想，你在人生的舞臺上扮演過哪些角色？請一一列出，每種角色都以圓圈表示，圓圈的大小代表你在這一角色上所投入的時間和精力的多少；圓圈離“自己”的距離遠近，代表這個角色對於你的重要程度。思考：（1）你現在所扮演的角色有哪些？（2）你認為哪些角色最重要？為什麼？（3）你認為你扮演的最稱職的是什麼角色？為什麼？（4）如果你可以做主，你最想放棄的角色有哪些？為什麼？（5）假如可以讓生命更精彩，你最想增加哪些角色？為什麼？

彩繪你的生涯： 彩虹圖任務：請思考在你的學習、生活和工作中的眾多已經扮演或者將要扮演的角色中，有哪幾個是最重要的、最不能逃避的，考慮這些角色的分配情況、投入程度，然後繪制出你的生涯彩虹圖。註意事項：（1）角色的名稱可因人而異。（2）你可選擇單一顏色或多顏色的彩筆。（3）某一角色的顏色彩條越粗越深，表示你在這個角色上的投入越多。（4）每個角色的年齡可依你的狀況決定，例如，你喜歡學習新事物，學生的角色是七歲到七十五歲；從十七歲開始半工半讀，工作者的角色就從十七歲開始，隻是彩條細一些。（5）要考慮每個角色在不同生命階段中的意義與重要性不同。思考：（1）你過去曾經擔任過哪些重要的角色？（2）為什麼你會列出這些角色？（3）這些角色彼此之間有何關聯性？（4）這些角色什麼時候會出現此消彼長的情形？（5）你覺得哪些角色會是你一生中的生命重心？生涯思考：

（1）請你具體分析現在所處的生涯發展階段，以及發展任務是什麼？（2）請回顧一下，你在過去和現在所扮演的角色有哪些？哪些角色比較滿意，哪些角色不太滿意？（3）你希望在未來的生涯發展中嘗試哪些角色，以及希望達到怎樣的成就？（4）你認為大學生的生涯角色和任務是什麼？

舒伯的15種工作價值觀

價值澄清過程比其結果更為重要。他們用3個階段、7個步驟來幫助個體澄清價值觀。第一階段：選擇價值觀，其步驟包括：（1）自由選擇一種價值觀（不考慮任何外界壓力）。（2）將以上價值觀與其他選擇放在一起考慮。（3）考慮每種價值觀的結果。第二階段：評估價值觀，其步驟包括：（1）珍視、喜愛你的價值觀選擇。（2）在適當的時候樂於向他人公開自己的選擇。第三階段：價值觀行事，其步驟包括：（1）做與選擇有關的行為（例如投票）。（2）以與你的價值觀選擇一致的模式行動。價值觀大拍賣：指導語及說明： 假設每人有1000個生命單位，代表你可以自由投註於職業世界的時間、金錢和精力。每項的底價是100，每次加價的幅度必須是50或50的倍數。正式開始拍賣前，你有5分鐘的時間來思考想要購買的拍賣物 順序以及願意出的最高價。每組推選一個拍賣主持人，主持人也參加標購。由主持人負責各組的拍賣活動。以出價最先、最高者購得。（1）所購得的是否為原先預定自認為是重要的項目？

（2）若未能購得希望的項目，有何感想？

（3）你所看重的項目在什麼樣的職業裡會充分體現？職業錨是指當一個人面臨職業選擇的時候無論如何都不會放棄的職業中的至關重要的東西或價值觀。

決策方法生涯平衡單

（1）生涯平衡單的內容。平衡單（balance sheet）是1977年Janis和Mann設計的，可以用來協助當事人做重大決定。它可以幫助當事人分析每一個選擇方案，以及實施各個選擇方案的利弊得失，最後得出優先級，擇一而行。平衡單協助我們將重大事件的思考方向聚焦在下面4個方面：① 自我物質方面的得失（utilitarian gains or losses for self）；② 他人物質方面的得失（utilitarian gains or losses for significant others）；③ 自我贊許與否（self-approval or disapproval）；④ 社會贊許與否（social approval or disapproval）。在實際應用中，“自我贊許與否”和“社會贊許與否”顯得籠統，金樹人將其改為“自我精神方面的 得失”與“他人精神方面的得失”。換句話說，思考的重心可以放在以“自我—他人”以及“物質—精神”所構成的4個范圍內。 個人物質方面的得失：收入、工作的難易、升遷的機會、工作環境的安全、休閑時間、生活變化、對健康的影響、就業機會、其他。 他人物質方面的得失：傢庭經濟、傢庭地位、與傢人相處的時間、其他。● 個人精神方面的得失：生活方式的改變、成就感、自我實現的程度、興趣的滿足、挑戰性、社會聲望的提高、其他。他人精神方面的得失：父母、師長、配偶、其他。

（2）平衡單的使用方法。① 將你的各種生涯選項水平排列在決策平衡單的頂部。② 在平衡單的左側，垂直列出你在“自我物質方面的得失”“他人物質方面的得失”“自我精神方面的得失”“他人精神方面的得失”4個方面的重要價值觀和相關考慮因素。③ 給各種價值觀和相關因素按1～5的等級分配權重，重要性越強，權重越高，5為最高權重，3為一般權重，1為最不重要。而對自我的準確瞭解，是給價值觀和相關因素分配權重的前提。④ 按照各項生涯選項滿足個體價值觀和考慮因素的程度進行打分。分值在“-5”到“+5”之間，其中“-5”表示價值觀和考慮的因素完全不能得到滿足，“0”表示不知道或者無法確定，“+5”表示價 值觀和考慮的因素在該選項中得到充分的滿足。⑤ 將各項生涯選項的得分與各項價值觀和考慮因素的權重對應相乘記分，將結果記錄在相應的空格內。並將每一選項下所有的正負積分相加，得出它的總分。

（3）使用平衡單註意事項。使用生涯平衡單的時候需要註意，目的並不僅僅是獲得最後的得分，填寫的過程對各個因素的考慮也很重要，因為在列舉各個因素、分配權重及打分的時候，就是在理清個人思路，深入探索自身需求，在結束評分之後也不急於下結論，先好好審核一下你所填寫的所有因素及其權重與評分，可以回頭再進行一些彈性修改，同時尤其需要註意分配權重時分值比較大的因素，這些因素往往代表瞭你的非理性思維的部分，是你內心最重視最有期待的因素，單純從理性角度不去聆聽內心深處的喜好做決策，往往得不到最理想最滿意的選擇，應該反復推敲這些權重比較高的因素之後，再綜合其他的因素最後做出相對滿意的決定。

SWOT分析法又稱為態勢分析 法，它是由舊金山大學的管理學教授於20世紀80年代初提出來的，SWOT四個英文字母分別代表：優勢（strength）、劣勢（weakness）、機會（opportunity）、威脅（threat）。S、W是內部因素，O、T是外部因素。 SWOT分析常用於制定集團發展戰略和分析競爭對手情況，基於內外部競爭環境和競爭條件下的態勢分析，就是將與研究對象密切相關的各且主要內部優勢、劣勢和外部的機會和威脅等，通過調查列舉出來，並依照矩陣形式排列，然後用系統分析的思想，把各種因素相互匹配起來加以分析，從中得出一系列相應的結論，而結論通常帶有一定的決策性。在生涯決策中，我們常用SWOT分析法來分析個人生涯決策中的個人內在優勢、劣勢和外在環境中存在的機會和挑戰。利用這種方法可以從中找出對自己有利的、值得發揚的因素，以及對自己不利的、要避開的東西，發現存在的問題，找出解決辦法，並明確以後的發展方向。

生涯決策咨詢的步驟 Krumboltz等人根據生涯決定的社會學習理論在中學和大學的實踐，提出瞭生涯決策咨詢的七個步驟：（1）界定問題：每一個決策過程的第一步應該是對真實的問題進行完整的描述，並預計完成該決策所需要的時間。（2）擬定行動計劃：描述在做決策的時候將采取哪些行動或者步驟，實施該行動或者步驟的要求以及方法。（3）澄清價值：描述個人將采取哪些標準用來作為評價每一可能選擇的依據。（4）找出備選方案：描述已找出的現有方案之外的其他可能選擇。（5）找出每種方案的結果：對每個方案進行系統評估，評價每一個可能的選擇。（6）做出決策：按照價值標準，對每一個可能選擇進行比較，選取最符合決策者的理想選擇。（7）開始行動並持續跟進：描述采取行動的具體負責人，執行決策過程中的重要措施以及時間節點等因素。在執行的過程中，並持續跟進，直到該項工作最終完成。在生涯決策的過程中，最常見的方法是平衡單技術和SWOT分析。

其實整理下來最重要的就是瞭解你自己，有段時間我在面臨職業選擇的時候特別糾結，尤其時差不多各有各的好的時候要去做選擇其實是非常難的，看到過一個分享，他說，當兩個選擇都好的時候，需要向內求，你是什麼樣的人，你認為什麼樣的人生是有價值的，這也和這本書提到的瞭解你自己再去做職業規劃相似的地方，書中也有好呢多幫助我們全面瞭解自己，做決策的工具。祝大傢工作順利學習工作生活感悟！